آمادگی برای اولین صعود بالای 4 هزار متر - وبلاگ تور کیش

به گزارش وبلاگ تور کیش، کوهنوردی و پیاده روی در مسیرهای کوهستانی، از مجذوب کننده ترین ورزش ها و فعالیت های تفریحی در دل طبیعت هستند که هواداران زیادی در سراسر جهان دارند. اما هر کاری احتیاج به تمرین و یادگیری دارد. اگر شما کوه نورد تازه کار هستید و می خواهید برای صعودهای بیش از 4000 متر آماده شوید، این مطلب را از دست ندهید. با خبرنگاران همراه باشید.

کوهنوردی در کوهستان آلپ، حتی برای کوه نوردان باتجربه هم ممکن است دلهره آور باشد. اما اگر آمادگی قبلی داشته باشید، هیچ کاری سخت نیست. احتمالا مسائلی مانند قله های دور از دسترس، آب و هوای نامساعد و مشکل در جهت یابی در ابتدای آغاز کوهنوردی برای شما تجربه ای ترسناک بوده اند اما به مرور زمان و با کسب تجربه، توانایی شما برای مقابله و تاب آوردن این مسائل، بیشتر شده است.

تجربه صعود از قله های بیش ار 4 هزار متر هم چندان تفاوتی ندارد. این پیروزیت، نزدیک تر از آن چیزی است که فکر می کنید. فقط به تمرین و آموزش احتیاج دارید. اگر رویای صعود به یکی از قله های کوهستان آلپ را در سر می پرورانید، این نکات کوهنوردی را در نظر بگیرید:

طرز فکر خود را تغییر دهید

حتی فکر کردن به صعود به قله های بالای 4000 متر، سخت و دلهره آور است اما اگر فکر کنید که این قله ها فقط پیدیده های جغرافیایی کمی بزرگ تر از قله های 3900 متری هستند، شاید کار برای شما ساده تر گردد. سعی کنید به آمار و ارقام بزرگ تمرکز نکنید. سختی ها و کوشش لازم برای صعود به این قله ها را به اجزای کوچک تر تقسیم کنید تا بتوانید از پس چالش هایی که با آن روبرو می شوید، بربیایید. فقط به برنامه هایی که در یک ساعت آینده پیش رو دارید فکر کنید. مرحله به مرحله پیش بروید. از قلم نیاندازید که هرچه راستا سخت تری را برای رسیدن به قله طی کنید، بعد از صعود احساس بهتری دارید و لذت شما زمانی که در دره، راه برگشت به خانه را پیش گرفته اید، وصف ناشدنی است.

آمادگی داشته باشید

مثل بیشتر ورزش ها، برترین روش برای کسب آمادگی در کوهنوردی، رفتن به کوهستان و انجام دادن آن است. البته این کار ساده ای نیست به خصوص اگر محل زندگی شما، کوهستانی نباشد. باید پیش از آغاز، به خوبی تمرین کنید و تمرینات خود را مناسب با هدفی که دارید، انتخاب و دنبال کنید. اگر در برنامه روزانه تان دوچرخه سواری، پیاده روی یا دویدن را گنجانده اید یا به طور مرتب این ورزش ها را دنبال می کنید، کمی سربالایی و راستاهای سخت را به راستاهای عادی خود اضافه کنید. تمرین های تقویت پایین تنه را به ورزش روزانه خود اضافه کنید.

به مرور زمان که مهارت های شما افزایش پیدا می نمایند، می توانید تکنیک های لازم برای دوره هم هوایی در کوهنوردی یا سازش (Acclimatisation) را یاد بگیرید و برای روز بزرگی که در انتظارتان است، آماده شوید. راهنما و مربی تان مهارت هایی که احتیاج دارید ارزیابی می نماید و هرچه که به آن احتیاج دارید به شما می آموزد. اما هرچه کمتر به یادگیری احتیاج داشته باشید، بیشتر از کوهنوردی لذت می برید. پس، قبل از رفتن، راه رفتن با کرامپون و استفاده از تبر یخ و هارنس را یاد بگیرید.

هم هوایی یا سازش (Acclimatisation)

صعود به ارتفاع 4 هزار متری بدون اینکه با شرایط ارتفاع و آب و هوا هماهنگ شده باشید، تجربه ای ناخوشایند است. برترین کار این است که چند روزی را در شهرهای کوهستانی و ارتفاعات بالا سپری کنید تا بدن شما به ارتفاع و هوای رقیق عادت کند.

متاسفانه هیچ تضمینی وجود ندارد که آب و هوا ثابت و مساعد باقی بماند اما معمولا راهنمایانی که در کوهستان شما را راهنمایی می نمایند، از نقاط مخفی کوهستان اطلاع دارند و قبل از اینکه روز بزرگ فرا برسد شما را به یکی دو قله می برند تا آمادگی لازم را کسب کنید. دوره سازش برای افزایش شانس شما برای صعود به قله بسیار لازم است. علاوه بر این، شما می توانید از این فرصت برای یادگیری مهارت های مختلف و تماشا انواع کوه ها و قله ها بهره ببرید تا از صعود نهایی خود، بدون نگرانی لذت ببرید.

وسایل مورد احتیاج

خبر خوب اینکه اگر قبلا کوهنوردی نموده باشید، بسیاری از وسایل لازم برای صعود به ارتفاعات بالا را در اختیار دارید. یک کوله پشتی حداقل 35 لیتری و ضدآب، بوت کوهنوردی، کرامپون یا یخ شکن، هارنس و تبر یخ از وسایل ضروری کوهنوردی هستند. اگر برای کوهنوردی در آلپ برنامه ریزی می کنید، این وسایل را می توانید از شهرهای کوهستانی خریداری یا حتی کرایه کنید.

معرفی چند قله برای آغاز

در کنار همه چالش ها و سختی ها، انتخاب مقصد و قله مناسب هم حائز اهمیت است.

مون بلان (Mont Blanc) بلندترین کوه از رشته کوه های آلپ است که در مرز کشورهای فرانسه و ایتالیا قرار گرفته است. بلندترین قله این توده کوه 4807 متر ارتفاع دارد. صد کیلومتر مربع از مون بلان پوشیده از یخچال های دائمی است که باعث شده آن را کوه سپید بخوانند.

ماترهورن (Matterhorn) با 4٬478 متر ارتفاع یکی از بلندترین قله ها در آلپ است که در مرز سوئیس و ایتالیا قرار گرفته است. کوه ماترهورن از کشنده ترین کوه ها برای کوهنوردان آلپ بوده است. این قله نماد کوه های آلپ به شمار می رود.

در کوهستان آلپ، قله ماترهورن (Matterhorn) زیباترین و قله مون بلان (Mont Blanc) بزرگ ترین قله ها هستند اما برای آغاز و برای یک کوهنورد تازه کار، مناسب نیستند. اگر قصد دارید اولین صعود بالای 4 هزار متر را در کوهستان آلپ تجربه کنید، یکی از این سه قله را انتخاب کنید:

قله Allalinhorn با ارتفاع 4027 متر

این قله بسیار زیبا است و چشم اندازهای شگفت انگیزی دارد. صعود از این قله زیاد به مهارت های فنی احتیاج ندارد. با تله کابین می توانید تا ارتفاع 500 متری از قله صعود کنید.

کوه گرن پارادیسو (Gran Paradiso) با ارتفاع 4061 متر

یکی از بلندترین کوه هایی است که تماما در ایتالیا قرار گرفته است. کلبه های کوهستانی راحت و بی نظیری در راستا این قله وجود دارند که در آن ها یک غذای عالی ایتالیایی منتظر شما است. پس از استراحت می توانید برای صعود آماده شوید.

کوه بریتورن (Breithorn) با ارتفاع 4164 متر

این کوه اگرچه از دو قله دیگر بلندتر است اما از آن ها ساده تر است چراکه با تله کابین Klein Matterhorn می توانید تا ارتفاع 3800 متری بروید. البته طی کردن ادامه راستا کمی سخت است اما تماشای چشم انداز زیبای ماترهورن، ارزش کوشش کردن دارد.

این نکته را هیچ وقت از قلم نیاندازید که اگر پیروز به صعود نشدید، ناامید نشوید، هر کوشش حتی اگر پیروزیت آمیز هم نباشد، کوله باری از تجربه برای شما خواهد داشت. کوهی که روی آن ایستاده اید همان جا باقی خواهد ماند تا شما در کوششی دیگربا مهارت ها و تجربیات بیشتر، برای فتح آن اقدام کنید.